Considerando que as recomendações diferem de acordo com o público e que a prescrição de exercícios deve conter componentes essenciais, você irá descrever hipoteticamente duas prescrições de exercício, uma para um adulto saudável e outra para um idoso (lembrando que ambas as prescrições devem atingir as recomendações da ACSM). Siga o modelo da ficha abaixo, onde a modalidade do exercício será os modos variados de realizar exercício físico, a frequência será a quantidade de dias por semana, a intensidade deverá atender o limiar mínimo de intensidade para que haja benefício, método para avaliar intensidade serão as formas utilizadas para estimar a intensidade, a duração será a quantidade de tempo em que é realizada a atividade fisica, o número de exercícios será a quantidade exercícios a serem executados em um treino, as repetições serão a quantidade de vezes que será executado um exercício dentro de uma série e o tipo de flexibilidade serão os métodos utilizados para aumentar a amplitude do movimento. Preencha cada componente para seu aluno adulto e seu aluno idoso conforme a ordem abaixo:
ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício:
Frequência:
Duração:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Respostas
Resposta:
ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício: ciclismo
Frequência: 4 dias por semana
Duração: 60 minutos
Intensidade do exercício: Vigorosa
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Força muscular
Modalidade do exercício: musculação
Frequência: 3 dias por semana
Intensidade do exercício: Vigorosa
Método utilizado para avaliar a intensidade: Escala de Borg
Repetições: 12
Flexibilidade
Modalidade do exercício: Alongamento
Frequência: diariamente
Tipo de flexibilidade: Dinâmica
IDOSO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício: natação
Frequência: 5 dias/sem
Duração: 30 min
Intensidade do exercício: moderado
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Força muscular
Modalidade do exercício: Musculação
Frequência:2 dias/sem
Intensidade do exercício: moderada
Método utilizado para avaliar a intensidade: PSE
Número de exercícios: 8
Repetições: 12
Flexibilidade
Modalidade do exercício: Alongamento
Frequência: 2 dias/sem
Tipo de flexibilidade: Alongamento/ flexionamento de membros superiores e inferiores
Explicação: