ATIVIDADE DE ESTUDO 2 – ELABORAÇÃO DE MICROCICLOS
Para essa atividade teremos um estudo de caso no qual será necessário que elaborem um microciclo de 7 dias para a modalidade de Atletismo.
Para isso, serão fornecidas informações a respeito do atleta e do ciclo de planejamento anual. A partir destas informações você deverá complementar os dados a respeito da modalidade e a elaboração e descrição do microciclo.
Leia com atenção as orientações a seguir:
- Esta é uma atividade que deverá ser realizada individualmente.
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Para realizar essa atividade, você precisa ler o livro didático da disciplina de Treinamento Esportivo.
- É necessário utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- É obrigatória a apresentação de referência, mesmo que seja apenas o livro da disciplina. Na aba “Material Extra”, encontra-se um arquivo de como referenciar as fontes.
- Essa é uma atividade individual, em caso de plágio, será zerada.
- Formatação exigida: documento Word, Fonte Arial, tamanho 12, espaçamento entre linhas 1,5 e alinhamento justificado.
INFORMAÇÃO DO ATLETA
Nome: Fábio Dias
Data de Nascimento: 26/07/1999 Idade: 21 anos
Sexo: Masculino
Modalidade: Corrida de 100m Categoria: Sub-23
Estatura: 1,82m
Peso: 78Kg
1 - INFORMAÇÕES DA MODALIDADE
Fonte energética predominante:
Especificidade da prova (caracterização e descrição da prova):
Fases da Corrida:
PLANO ANUAL DE TREINAMENTO E MICROCICLO DE TREINAMENTO PARA VELOCIDADE
Plano anual de treinamento simples.
Objetivo: Campeonato Brasileiro Sub-23
Plano anual de treinamento
Fases do treinamento Preparatória Competitiva Transição
Sub-fases Preparação geral Preparação específica Pré-competitivo Competitivo Transição
Macrociclos Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov* Dez
Microciclos 4 4 4 4 4 4 5 4 5 4 4 4
Conteúdo Resistência, força, velocidade, potência, flexibilidade Velocidade, potência, velocidade de reação, força, resistência, flexibilidade, treinamento mental Técnica e habilidades específicas, treinamento mental Técnica Habilidades, recuperação
Meios de treinamento Resistência (geral, muscular e orgânica); Corridas de duração), saltos, flexibilidade, velocidade, força (resistência de força). Educativos de corrida Trabalho com habilidades específicas como corridas de velocidade, saída de bloco com diferentes estímulos, flexibilidade, saltos horizontais, saltos em altura, etc. Educativos de corrida Saída de bloco com diferentes estímulos, corridas de velocidade, sprints curtos, treino de força (potência), potência e resistência anaeróbia. Educativos de corrida Treinamento é baseado na sessão específica de prova (ritmo próximo do máximo, porém com pausas maiores e/ou completas.
Educativos de corrida; saída de blocos Recreação, jogos, inserção de novos elementos.
Locais de treinamento Pista, rampa, academia, etc. Pista, rampa, academia. Pista e campo.
* Competição.
Microciclo: 2 - Descreva abaixo em quais períodos ao longo da semana o atleta terá treino e descanso. Utilize a legenda abaixo para preencher a tabela.
Período do Microciclo: 10/07/2021 à 16/07/2021
Objetivo: Microciclo de Preparação geral para velocidade.
Período Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Manhã T T T T T T /
Tarde T T T T T / /
T – Treino.
/ – Descanso.
3 - Descreva nas tabelas abaixo uma sessão de treinamento para dia da semana. Descreva em qual período ou períodos o treinamento irá ocorrer, qual será o horário, qual o tipo de treinamento, qual será o objetivo do treino para cada um dos dias, e quais exercícios serão realizados no alongamento, aquecimento, treino e volta a calma. Lembre-se que é Microciclo de Preparação geral para velocidade, e é obrigatório que os treinos sejam voltados ao trabalho a capacidade física de velocidade.
Sessão de Treinamento – Segunda-feira
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Terça-feira
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Quarta-feira
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Quinta-feira
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Sexta-feira
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Sábado
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Sessão de Treinamento – Domingo
Período
Horário
Tipo de treino
Objetivo
Alongamento
Aquecimento
Treino principal
Parte final
Respostas
Resposta:
para montar o quadro da atividade AE02 a resposta de montagem está no livro FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO páginas 163 á 183 do livro.
Explicação:
o livro fundamento do treinamento desportivo ele resume exatamente um exemplo claro do quadro, quem estudou na unopar a licenciatura em ed física com certeza tem ele.
Ao planejar treinamentos de atividades físicas (como no atletismo) é importante traçar metas e momentos de avaliação do treinamento (e das próprias metas) dentro da periodização escolhida (seja macrociclo, mesociclo ou microciclo).
Vou te orientar quanto ao desenvolvimento de um microciclo:
Periodização
Antes de iniciar o microciclo, é importante escolher as metas. Elas são importantes para a motivação do atleta, para uma condução do treinamento e para a confiança esportiva, superando a cada microciclo os desafios planejados.
Cada meta deve ser avaliada e proposta de forma consciente e possível.
A periodização do treinamento físico consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais, com sessões sendo a unidade mais simples do treinamento.
Microciclo
É uma das unidades estruturais utilizadas na periodização. Constitui-se por uma série de sessões de treinamento que visam à solução de tarefas de um determinado mesociclo.
O microciclo deve ser divido em sessões de treinamento.
Observamos nesta etapa a alternância de intensidade das cargas de treinamento. A variação das cargas de trabalho é que vai proporcionar as adaptações fisiológicas que temos como objetivo (ou meta).
Nesta etapa deve-se ponderar o volume e a intensidade de treinamento, evitando tanto o supertreinamento (overtraining) ou a estagnação de treino (com cargas de trabalho fracas), que poderão refletir negativamente nos outros ciclos.
Para mais informações sobre periodização, acesse:
https://brainly.com.br/tarefa/49545754
