Question

QUESTÃO 7 Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independência funcional e diminuir a prevalência de muitas doenças crônicas associadas ao envelhecimento. Dentre os distintos tipos de exercícios físicos, a prática sistematizada e regular de exercício físico com pesos tem encorajado os pesquisadores envolvidos na saúde populacional. Para evitar lesões, a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM). OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado. De acordo o exposto anterior, assinale a alternativa que representa o percentual ideal para gerar sobrecarga e assim estimular o fortalecimento muscular: Alternativas Alternativa 1: 10 a 20% de 1RM. Alternativa 2: 20 a 30% de 1RM. Alternativa 3: 30 a 40% de 1RM. Alternativa 4: 40 a 50% de 1RM. Alternativa 5: 60% ou mais de 1RM.

Answer 1

Resposta:

Alternativa 5

Explicação:

Cargas entre 60% e 90% de 1RM são suficientes para gerar sobrecarga e assim estimular o  fortalecimento muscular.  É necessário ter consciência de que cargas com  60% de 1RM apresentam baixo risco de lesões, porém  causam menos estímulos para o desenvolvimento  muscular, enquanto cargas a 90% de 1RM resultam  em maior estímulo de crescimento muscular, mas  também com maior risco de lesões. É recomendado  que idosos em fase inicial no treinamento de força  trabalhem com cargas que correspondam de 65% a  75% de 1 RM e, à medida que essa pessoa evolua,  aprimorando para 70% a 80% de 1RM.

Página 175

Answer 2

Resposta:

60% ou mais de 1 RM

Explicação:

Na pagina 175 do livro da disciplina.