Certas dietas alimentares fixam em 1500 Calorias (ou seja, 1500 Kcal de energia)
o consumo energético diário visando uma gradual perda de peso de pessoas com
alguns quilos a mais. Verifique quanta energia você gasta durante um dia inteiro.
Quanta energia você consome no mesmo tempo? Você consegue queimar todas as
calorias ingeridas? Anote tudo.
Respostas
Resposta:
conseguiu responder? se sim,e puder me passa a resposta eu agradeço
Para calcular seu gasto energético, primeiramente você precisa calcular seu gasto metabólico. Você pode calcular utilizando a Fórmula de Harris-Benedict:
Sexo feminino: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I)
Sexo masculino: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I)
(P = peso, A = altura, I = idade)
Após calcular seu gasto metabólico, basta multiplicar esta gasto por um índice que corresponde ao seu grau de atividade física:
Sedentário: 1 a 1,39
Pouco ativo: 1,4 a 1,59
Ativo: 1,6 a 1,89
Muito Ativo: 1,9 a 2,5
Utilizando a fórmula e multiplicando pelo índice de atividade física, você terá seu gasto energético total.
Para calcular quanta energia você consome, utilize uma tabela de composição de alimentos e some as calorias ingeridas correspondente a cada alimento.
Assim, você pode verificar se consome mais calorias do que gasta ou não.