SEDENTARISMO
O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito
não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna,
o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um
trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o
indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa
gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Consequências do sedentarismo
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais
órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de
regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia
das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários
órgãos.
Doenças associadas à vida sedentáriaO sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial,
diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das
doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco
para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao
agravamento da grande maioria das doenças.
Deixando de ser sedentário
Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de
acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:
-Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou
jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida.
Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5
vezes por semana;
-Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente.
Alternativas às atividades físicas esportivas
A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização progressiva, além de induzir o indivíduo a
gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis
para a prática das atividades físicas espontâneas. A própria falta de segurança urbana acaba sendo um
obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas. Diante dessas limitações, tornar-se ativo pode ser uma
tarefa mais difícil, porém não de todo impossível.
As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão, porém passam desapercebidas.
Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida
moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o
controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada
rolante no shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos. Segundo
trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente,
contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Contraindicações para fazer exercícios
A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior
intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste ergométrico
podem e devem ser recomendados. Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias, doençasvasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação para a
prática de exercícios, como também quanto à indicação do exercício adequado como parte do tratamento da
doença. Quando se trata de praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá uma
contraindicação médica, com exceção de casos de limitação funcional grave.
Exercícios
01 – O que é sedentarismo?
02 – Quais são as consequências do sedentarismo?
03 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária?
04 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias?
05 – Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física?
06 – Como realizar atividades físicas com maior segurança?
07 – Você se considera sedentário?
08 – Quem mora com você? Algum deles é sedentário?
09 – Qual solução você daria para mudar esta estatística?
10 – Cite algumas atividades esportivas que são válidas para evitar o sedentarismo.
Respostas
Resposta:
1-
O sedentarismo é definido como a falta ou a diminuição da atividade física
2-
A vida sedentária provoca literalmente os sistemas funcionais.
3-
Doenças associadas à vida sedentáriaO sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial,
diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das
doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco
para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
4-
-Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos oujogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida.
Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5vezes por semana;
5-
A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico.
6-
Quando se trata de praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá umacontraindicação médica, com exceção de casos de limitação funcional grave.
7-(resposta pessoal)
8-(pessoal)
9-(pessoal)
10-
Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o
controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.
Resposta:
Explicação:
1 e 2 meu Mano