Question

Texto 1 - Treino curto e com máxima intensidade leva a maior gasto de calorias após exercício

Pesquisadores compararam três protocolos de exercícios. Resultados mostraram o quanto cada um deles

eleva o gasto calórico após o fim do treino e pode ser útil a profissionais de educação física.

O gasto calórico total promovido pela prática de um exercício físico não está limitado ao período de sua

execução, podendo se estender por horas após a atividade. Um dos elementos que influenciam a quantidade

de calorias gasta após o exercício físico é o tipo de protocolo adotado pelo praticante. Uma revisão

sistemática sobre o tema foi publicada na revista Obesity Reviews. Ao compararem três tipos de protocolo,

pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP mostraram que o sprint interval

training (SIT) – que propõe a máxima intensidade em um curto período, como correr durante 20-30 segundos

na maior velocidade e pela maior distância possível -, foi o que apresentou o maior consumo energético após

o exercício.

A comparação incluiu dois outros protocolos: o exercício contínuo, realizado em baixa ou moderada

intensidade, de modo que o praticante consiga sustentar o ritmo sem interrupção; e o exercício intervalado

(HIIE), em que é adotada uma alta intensidade, com períodos de pausa. A diferença entre os três está na relação

entre intensidade e duração do exercício. Essas diferenças geram respostas fisiológicas distintas para atender

à demanda energética da atividade. Esses protocolos são compostos predominantemente de exercícios

aeróbios, com importante contribuição das vias anaeróbias no HIIE e SIT.

Mais do que dizer qual protocolo eleva mais ou menos a quantidade de quilocalorias gastas após o exercício,

a revisão fornece números, ou seja, o quanto cada protocolo pode elevar esse gasto.

“Isso é importante para ajudar profissionais de educação física a entenderem o quanto esses protocolos

vão gerar de gasto energético após o exercício”, aponta o professor Emerson Franchini, coordenador do

estudo.

O gasto calórico se estende por horas após a atividade porque o organismo mantém o metabolismo

acelerado, procurando restabelecer o equilíbrio corporal após o esforço. Para isso, diversos ajustes fisiológicos

são realizados como forma de repor os estoques de glicogênio muscular, regular a temperatura corporal,

remover metabólitos, entre outros.

Analisando 22 artigos científicos sobre o assunto, os pesquisadores compararam o gasto energético

prolongado por meio da medida do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (Epoc). Essa medida é uma

das principais variáveis utilizadas para estimar o gasto energético acima daquele de repouso, em decorrência

da realização de esforço prévio.

De acordo com a revisão, o sprint interval training (SIT) é o protocolo que apresenta o maior consumo

energético após o exercício, com gasto médio 137,5% maior que o exercício contínuo nos estudos que mediram

o Epoc até três horas após a atividade. Já o HIIE apresentou gasto energético 37,5% maior que o contínuo em

até três horas. Outra importante conclusão é que o exercício intervalado eleva mais o gasto calórico que o

contínuo de intensidade moderada.

O professor Emerson Franchini ressalta que isso não quer dizer, necessariamente, que o SIT seja o melhor

protocolo para quem busca o maior consumo energético total, pois se trata de um exercício de curta duração.

A melhor prescrição de exercício deve levar em conta também o gasto calórico durante a sessão.

“A combinação de diferentes estratégias pode ser interessante para aumentar o gasto calórico, além de

proporcionar maior variação de estímulos, o que poderia, potencialmente, aumentar a aderência ao

programa de exercícios”, elucida.

Da Seção de Relações Institucionais e Comunicação / Escola de Educação Física e Esporte.​

Answer 1

Resposta:

1- informar gasto calórimo

2- o gasto calórimo de um indivíduo durante uma atividade física

3- gasto calórico

4-  público alvo do texto, são os profissionais de educação física.