como saber que estou com musculo ou gordura do jeito mais facil e sem equipamento tem jeito sim ou nao e qual é o jeito?
Respostas
É de extrema importância ter todos os parâmetros de como você está. A partir do momento que conhecemos nosso peso e medida, fica fácil controlar se estamos saudáveis, ganhando ou perdendo massa.
Você começou seus treinos de musculação, mas o peso da balança não caiu? Isso pode ser benéfico ou maléfico, dependendo da situação. Na maioria das vezes, este é o momento em que você está ganhando massa muscular e perdendo gordura, o que é maravilhoso para sua saúde. Em outros casos, observe se você está consumindo mais calorias do que gastando durante seu treino.
Além disso, é importante você saber que, somente a informação do peso total de uma pessoa não revela muita coisa. É preciso entender o percentual de gordura e de músculos para avaliar toda a questão da sua performance e da sua saúde.
espero ter ajudado :)
Resposta:
1 – Meça sua altura.
2 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo
3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão”.
4 – Apenas para mulheres, tire a medida, em centímetros, da circunferência do seu quadril, na altura que ele for mais largo.
Explicação:
Agora que você tem todas medidas em mãos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura corporal.
As fórmulas para cálculo estão abaixo:
Para homens:
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)
Para mulheres:
% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)
– Suponha que sua % de gordura calculada seja: 30%
– Faça o seguinte para achar o peso gordo, multiplique o seu peso total pela porcentagem, desta forma: Peso Total x 0.30 (exemplo: 90kg x 0.30 = 27kg)
– Agora faça o seguinte para achar seu peso magro: PesoTotal – PesoGordo (exemplo: 90kg – 27 = 73kg)