Respostas
Resposta:
* A base do almoço e do jantar são vegetais
* consumir pequenas porções de carboidratos ( como arroz, massas, pães, farofa , bolo e tapioca)
* os lanches também tem que ter proteína ( como ovo , pão integral , queijo , iogurte natural , panqueca integral com banana , canela e farinha de aveia ou fazer vitamina de frutas)
* Incluir azeite, frutos secos e sementes ( esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega 3 que tem ação anti-inflamatório)
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Explicação:
fruta tem limite não exagere
(Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e algumas são facilmente digeridas. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com 1 punhado de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva)
* beba água diariamente mas não em excesso
* consumir proteínas com baixo teor de gordura
(A proteína é importante para o processo de perda de peso pois ajuda a aumentar a saciedade e favorece a formação de massa muscular. Por isso, o ideal é incluir na alimentação do dia a dia carnes brancas como frango e peru sem pele, peixes e, no caso das carnes vermelhas, dar preferência aos cortes magros).
espero ter ajudado e boa sorte com a dieta ☺️