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Qual a recomendação diária de exercícios para crianças e adolescentes?
a) Fazer pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de Intensidade
moderada durante a semana.
b) Fazer ao longo da semana pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade física
aeróbica de intensidade moderada
c) Fazer pelo menos 60 minutos por dia de atividade física com intensidade de
moderada a vigorosa, principalmente aeróbica.
d) Devem evitar se exercitar muito, não passando de pouco minutos semanais de
exercício.
Respostas
Resposta: letra c
Explicação:
Acima de 5 anos e adolescentes até 17 anos – precisam de pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias de intensidade moderada a vigorosa. Para esta faixa etária, além das brincadeiras, há necessidade de incluir educação física, modalidades esportivas e exercícios organizados contra resistência e de sobrecarga óssea durante pelo menos 3 dias da semana. Mas, atenção! Atividades vigorosas devem ser indicadas, para evitar excessos, já que crianças pré-púberes possuem imaturidade musculoesquelética. A gama de atividades que as crianças e adolescentes podem realizar varia muito. Alguns exemplos são:
Todos os dias: atividades e exercícios aeróbicos moderados que incluam corridas, rápidas caminhadas, natação, dança e ciclismo.
Três dias na semana: atividades aeróbicas com intensidade mais vigorosa, exercícios de fortalecimento muscular e ósseo.