01. Agora que você sabe o que são calorias, como elas estão presentes nos alimentos, tem noções básicas sobre como interpretar os rótulos dos alimentos, que tal fazer um diário de bordo" sobre sua alimentação? *O que é o Diario de Bordo? É um bloco de anotações, caderno ou agenda, no qual voce anotará durante uma semana sua rotina alimentar diária. Não esqueça de discriminar as quantidades, as calorias, quantidade de água, atividades físicas e ao final do dia, não esqueça de somar as calorias consumidas.
Respostas
Resposta:
Olá, essa atividade é pessoal e tem como base os seus hábitos alimentares e de exercícios físicos, mas segue uma sugestão de como pode ser feito com um dia da semana (você deve fazer semanal):
Rotina alimentar diária + atividades físicas
07h00: acordar (beber água [240ml]);
07:30: café da manhã (pão integral [135Kcal], leite [140Kcal] e banana [89Kcal] + beber água [240ml] );
09h30: lanche da manhã (um minibolo de laranja [130Kcal] + beber água [240ml]);
12h00: almoço (carne moída com cenoura, arroz, feijão e purê de batata [555Kcal] + 240ml de suco de laranja [45Kcal] + beber água [240ml]);
12h30 às 14h00: descanso (lembrar de beber água [240ml]);
15h00: lanche da tarde (castanhas [165 kcal], banana [89Kcal] + beber água [240ml] );
15h:00 às 16:00: atividades físicas (lembrar de beber água [240ml]);
18h00: jantar (omelete com vegetais [106Kcal] + 240ml de suco de laranja [45Kcal] + beber água [240ml]); ;
21h00: dormir (lembrar de beber água [240ml]).
-Total de calorias consumidas diariamente: 1499Kcal
- 9 copos de água de 240ml e 1h de exercícios físicos.
Bons estudos! =)
