Preciso de ajuda, preciso saber como faço no papel um circuit-training e quais são as atividades mais comuns nesse circuito. Urgente porfavor.
Respostas
• O treino em circuito desenvolve a resistência e/ou a resistência aeróbica, e pode ser aeróbico ou anaeróbico.
• É realizado em ritmos moderados e é indicado para trabalhar a resistência muscular localizada.
Alternar os grupos musculares que serão trabalhados: membros superiores, membros inferiores, dorsais, abdominais, exercícios gerais e combinados.
• Os exercícios devem ter execução simples. Isso facilita no momento de trocar de uma estação para outra.
• Deve haver um aquecimento antes da sessão, que pode ser feito com os próprios exercícios, funcionando como um “ensaio”.
• O circuito pode ter de 6 a 15 exercícios (estações).As estações podem ser determinadas por tempo ou por números de repetição.
• O número de passagens (“voltas”) dependerá dos objetivos do circuito: ou aeróbico, ou anaeróbico.
• No nosso caso (circuito aeróbico), o número de voltas aumenta com a evolução do treinamento.
•No circuito aeróbico, tantos os intervalos entre as estações como os intervalos entre as passagens (“voltas”) deverão ser curtos, mantendo uma continuidade.
•As cargas por estação deverão ser individuais, caso esteja fazendo o treinamento em grupo.
•Quando já estiver bem adaptado ao treino, a sobrecarga deverá ser feita com o aumento do número de voltas ou do número de repetições em cada exercício.
•O ideal é que sejam feitas entre 20 e 30 repetições para cada exercício, mas, dependendo do exercício e do condicionamento físico de cada um, podem ser feitas entre 10 e 20 repetições.
•Você pode controlar a intensidade do seu treino pela frequência cardíaca ou pela Escala de Borg entre as voltas
Explicação:
O treinamento em circuito (circuit training) é um método de treino que consiste em passagens das pessoas por estações, nas quais os exercícios são executados de acordo com tempo pré-estabelecido ou números de repetições, O treinamento em circuito é indicado para praticamente todas as pessoas que desejam melhorar seu condicionamento físico, de uma forma geral, hipertensas ou não.