Atividade Física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos
por Ricardo Arida
Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito
positivo imediato.
“Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício
aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão
moderada, que relatam melhora no humor.”
Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico regular na redução da pressão sanguínea, melhora da
força e resistência, aumento da confiança e auto-estima, assim como melhora da diabete e doenças
cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca uma ótima sensação de bem-estar.
Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas
substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o Cortisol e as Endorfinas.
O Cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de
estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de
testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células
musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O Cortisol age no cérebro provocando
morte neuronal, etc. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
As Endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam
sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que
uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada,
leva à diminuição do desconforto e da dor. O exercício físico também induz a liberação de outras
substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando
na redução do estresse e ansiedade. Além disso, estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo
quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular por 30 minutos,
praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam
melhora no humor.
Mesmos curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear
um efeito positivo imediato. Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo, com mesmo
nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na
melhora da depressão. Assim, a melhora na saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a
um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais
confiante e seguro, em outras áreas de sua vida aumentando sua auto-estima, o que faz você mais feliz.
Questões:
1. Quais são as substâncias envolvidas no bem estar?
2. O Cortisol é liberado em quais situações e quais seus efeitos?
3. O que é Endorfina e qual seu efeito?
4. Quais outras substâncias que podem ser liberadas no cérebro, como elas são chamadas e no que auxiliam?
5. Qual dica você daria para uma pessoa que possuísse um início de depressão? Explique os efeitos das substâncias
liberadas pelo exercício físico.
rapido e pra 4 aula entao voces tem ate as 10;55 pra responder
Respostas
Resposta:
A endorfina é um neuro-hormônio, ou seja, uma substância natural, produzida pela glândula hipófise, presente no cérebro. Ela inibe a irritação e o estresse, contribuindo para a sensação de satisfação e de felicidade.
Além do seu efeito analgésico, sentimentos de felicidade e de bom humor, a endorfina reduz o estado de tensão do corpo. Assim, ela também ajuda a combater outras questões emocionais, como a ansiedade e a depressão.
A substância é produzida naturalmente pelo organismo, sendo liberada na corrente sanguínea com outros hormônios, os quais estimulam a produção de cortisol e de adrenalina (justamente aqueles que são indicadores de estresse no organismo).
Pelo seu efeito analgésico, a endorfina leva ao alívio de tensões musculares e o controle da dor, fazendo com que a experiência da atividade física se torne mais prazerosa.
Aliás, é essa substância que promove a sensação de bem-estar pós-treino, mesmo que a atividade tenha sido intensa e cansativa. Isso explica porque o exercício físico acaba se incorporando à rotina das pessoas, após um certo tempo, como se fosse um verdadeiro vício.