Dana Torres, uma nadadora de velocidade, treina, pelo menos, duas horas por dia, nadando 5.000 metros. Durante uma semana nadando todos os dias quantas metros ela terá nadado?
Respostas
A nutrição é uma parte importante do treinamento para qualquer atleta olímpico e, ainda mais para os nadadores. Natação queima muitas calorias. Um corpo de 68 quilos fazendo voltas vigorosas no estilo livre, pode queimar cerca de 700 calorias em uma hora. Muitos nadadores olímpicos nadam mais do que 6 ou 7 quilômetros por semana. Nutrição deve ser orientada para a construção de um equilíbrio entre resistência e força muscular, em função dos rigorosos requisitos de treinamento. Proteína, suplementos de proteína e carboidratos devem ser uma parte importante da dieta. Michael Phelps consume 12.000 calorias por dia, 6 vezes a quantidade de ingestão de um homem mediano.
Treinamento de peso
O treinamento de peso para os nadadores olímpicos deve ser focado na construção de músculos longos e fortes. O corpo de um nadador deve ter força suficiente para cortar a resistência à água, proporcionando flexibilidade suficiente para realizar movimentos repetitivos, como os diversos tipos de braçadas. As pernas devem ser fortes o suficiente para obter um bom impulso nas paredes da piscina durante as viradas e, ainda devem ser capazes de manter os chutes de propulsão. Algumas técnicas de elevação para nadadores olímpicos focam na amplitude de movimento, especialmente com os braços. Todas as repetições devem ser realizadas em seu comprimento máximo, com resistência de média à pesada. Um exercício envolve o fortalecimento dos ombros através de aumentos permanentes. Os nadadores mantêm os pés ligeiramente separados, segurando pesos ao nível da coxa em cada mão. Eles levantam os braços lentamente ao nível do ombro com as palmas para fora. Em seguida, voltam as palmas das mãos para o chão e abaixam lentamente os pesos. O treinamento com pesos deve ser de, pelo menos, 30 minutos por dia (não incluindo aquecimento), 2 vezes por semana.
Recuperação
Aos quarenta e um anos de idade, Dana Torres enfatizou o período de recuperação como parte de seu treinamento olímpico. Ela se tornou a pessoa mais velha a ganhar uma medalha de natação nos Jogos Olímpicos de 2008. Torres incluiu massagens como parte de seu exercício regular, ajudando os músculos na recuperação mais rápida dos treinos extenuantes. As massagens não eram do tipo que são realizadas em spa, para relaxamento. Elas, frequentemente, incluíam 2 pessoas em pé, amassando os músculos e aplicando uma grande pressão. Banhos de gelo também são uma boa maneira de se recuperar. Já que a natação exige o uso de quase todos os principais grupos musculares, não é incomum que haja grande dor após o treinamento. Banhos de gelo ajudam a reduzir o inchaço e a dor, mais rapidamente, permitindo que os nadadores olímpicos treinem mais vezes ao longo da semana.
Explicação passo a passo:
Resposta:
35.000 m
Explicação passo a passo:
porque se ela nada todos os dias da semana de domingo a sabado serão 7 dias e nadadando 5.000 m por dia,ela nadara 35.000 m. Pois 5.000x7=35.000