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deita no chão coloque os braços a 28 cm para frente da sua cabeça em 1 espaço de 60 cm entre eles
a mesma coisa com a perna estila ela no maximo manten ela junta somente com as pontar do pé no chão e a mão assim abaixando a mão ate o peito bater no chão :)
Explicação:
confia q vc fica magro em 3 meses fazendo 100 á cada dia
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