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Resposta:
Fase de alarme: Você promove o estresse físico em seu corpo através do treinamento, desencadeando uma resposta orgânica, conhecida por 'alarme', que desencadeia um processo de adaptação. Fase de resistência: Se você fornecer ao seu corpo descanso e nutrientes para se recuperar, ele se adapta ao exercício (estressor).
Explicação:
tomará q eu tenha ajudado mor xau xero tenha um ótimo dia e bons estudos
Resposta:
ESPERO TER AJUDADO!!
Explicação:
Desenvolver um programa de treinamento é como montar uma quebra-cabeças, desenvolvendo as peças que são variáveis que você deve sempre levar em consideração
Desenvolver um programa de treinamento é como montar uma quebra-cabeça: você analisa as peças e vai encaixando umas nas outras.
Cada variável do treinamento é uma peça e colocar-as da forma você completa para quebra-cabeças do seu treinamento. Se você entender as bases dessas variáveis, você conseguirá melhorar suas sessões de treino e, com certeza, vai melhorar também os seus resultados.
Para isso você precisa antes de entender um conceito básico que pode ser determinante para seus resultados - a Síndrome da Adaptação Geral.
SAG - Síndrome da Adaptação Geral
Tudo começou na década de 30, quando o pesquisador canadense Hans Selye, criou a teoria do SAG buscando entender como o organismo humano reage ao estresse.
O treinamento para esportes ou com objetivo estético é considerado pela ciência um tipo de estresse físico sistemático para desencadear um processo adaptativo.
A SAG é dividida em três estágios:
Fase de alarme: Você promove o estresse físico em seu corpo através do treinamento, desencadeando uma resposta orgânica, conhecida por 'alarme', que desencadeia um processo de adaptação.
Fase de resistência: Se você fornecer ao seu corpo descanso e nutrientes para se recuperar, ele se adapta ao exercício (estressor). Um ótimo exemplo é a síntese de proteínas.
Fase de exaustão: Ao continuar estressando seu organismo de forma repetida, sem repouso ou combustível suficiente para se recuperar, você gera uma má adaptação que o deixa exausto, sem energia e lento. Trabalhar na fase de exaustão de forma crônica pode te levar ao overtraining ou até doenças.
No seu processo de treinamento, você deve objetivar atingir os estágios 1 e 2, mas evite chegar ao estágio 3.
Mas voltando ao quebra-cabeças, as peças que fazem o processo funcionar - e que vão “controlar” o desenvolvimento da SAG, são as seguintes:
4 variáveis do treino que podem determinar seus resultados!
1- Frequência
É a quantidade de vezes que você treina, por exemplo quanto dias da semana que você vai à academia.
Essa é uma peça-chave. Determinar que você vai treinar 2 ou 3 vezes na semana, por exemplo, já pode ser a variável determinante para seus resultados serem um fracasso.
Quando pensamos em ganhos hipertróficos não se pode treinar menos de 4 vezes por semana, ou seus resultados compatíveis com sua escolha… ou seja, pequenos e, provavelmente, imperceptíveis.
Primeiro determine a frequência de treinos e depois intensidade e volume, pois uma pode ter influência sobre o outro. Por exemplo, se você tem uma disponibilidade para 4 horas por semana, deve fazê-las com mais intensidade do que alguém que treina 6 ou 7 vezes na semana.
2- Intensidade
tríceps
Intensidade é basicamente uma carga representada pelo% do seu máximo. Sem treinamento de força como a musculação geralmente trabalhamos com% de 1 RM.
Mas calcular 1 RM não é algo muito prático.
Uma forma fácil de você compreender é quanto mais carga, menos repetições. Ou seja, fazer um agachamento com 3 repetições tem muito mais intensidade do que 12 repetições.
Vale saliente que fadiga é diferente de intensidade. Uma super série ou um conjunto de soltar são técnicas que aumentam sua fadiga, mas estão mais associados ao aumento do volume do treino, assunto que falaremos a seguir.
Voltando ao exemplo dado no tópico anterior: treinar 4 temporada por semana vai demandar treinos mais intensos, com foco em hipertrofia miofibrilar talvez. Já treinos 6 ou 7 dias por semana podem ter uma característica mista ou com combinações mais sarcoplasmáticas.
Entenda o que é hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática aqui !
3- Volume
tríceps coice
O volume está relacionado com a duração do treino, o tempo do músculo sob tensão (TUT) , número de séries e número de repetições.
Existe uma relação inversa quando falamos de volume e intensidade. Quando um deles está alto o outro deve reduzir.
Os fisiculturistas podem usar um volume muito maior (número de repetições e trabalho total feito) para levantadores de peso, mas com cargas muito mais leves em relação ao seu máximo de repetição (1RM). Tudo isso deve ser periodizado, ou seja a cada período de treino como variáveis devem mudar.
De uma forma geral, você deve aumentar o volume de treino de forma lenta e gradual. Seja com alguma avançada avançada ou com o número de séries totais.
Aumente o tempo sob tensão, o número de repetições totais ou o número de séries totais realizadas para cada grupo muscular.
Mas nunca se esqueça: os aumentos devem ser graduais!
A cada 3, 4 ou 5 semanas você deve voltar a carga da semana anterior para não sobrecarregar nenhuma estrutura somente com evoluções.