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O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante e segmento corporal. De acordo com esse princípio, o treinamento deve se desenvolver principalmente sobre os sistemas do organismo que predominam na atividade realizada pelo atleta, ou seja, nos esportes de resistência, a capacidade aeróbia é a que prevalece em aproximadamente 90% do tempo, enquanto os 10% restantes pertencem aos outros sistemas. Exemplo: os exercícios com peso irão melhorar a força e a resistência muscular, enquanto os exercícios aeróbios irão desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório.
Princípio da Variabilidade este princípio nos diz que quanto maior o tempo que você realiza o mesmo treino, menos eficiente ele fica. Não importa o quão bom seja o treino, ele deve ser executado por um curto período. Quando o individuo apresenta algum tipo de melhora deve-se trocar o treino, caso contrário ele ficará estagnado e não alcançará seus objetivos. Exemplo para treinamento de força, em uma sessão de treinamento, podemos treinar flexores e extensores de cotovelos realizando o exercício de flexão/extensão de cotovelos tradicional. Em outra sessão, podemos prescrever o exercício flexão/extensão de cotovelos com ombros abduzidos a 90°.