Question

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre
Microciclo
1 (10%) Microciclo
2 (20%) Microciclo
3 (30%) Microciclo
4 (20%) Microciclo
5 (10%) Microciclo
6 (10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira

Answer 1

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre

Microciclo

1 (10%) Microciclo

2 (20%) Microciclo

3 (30%) Microciclo

4 (20%) Microciclo

5 (10%) Microciclo

6 (10%)

Repetições do microciclo 72 144 216 144 72 72

Repetições da Terça-feira 36 72 108 72 36 36

Repetições da Sexta-feira 36 72 108 72 36 36

Explicação: