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Plano de treinamento para
maratona
Abaixo estão detalhes da preparação para uma maratona, com quatro meses, três meses, dois meses ou um mês antes da corrida, ou mesmo para não treina nem um pouco (que você com certeza não deveria fazer).
Alguns guias de treinamento misturam a programação de corrida com treinamentos intervalados ou corridas curtas de velocidade, corridas de pista ou Fartlek, mas, como este plano é para iniciantes, demos destaque apenas aos valores necessários para que você ultrapasse a linha de chegada.
Detalhes importantes:
. Descanso: Pegue leve nesses dias. O mais importante é ouvir seu corpo. Se você quiser e se sentir bem, você pode praticar esportes mistos nesses dias de descanso, mas é melhor garantir que seus músculos e articulações tenham a chance de se recuperar. Faça alongamentos e realize atividades como ioga ou pilates. Ou simplesmente descanse. Lembre-se: descanso também é treinamento.
. Treino misto: Um dia, durante o fim de semana, deve ser dedicado a outro tipo de esporte para complementar a sua corrida. Pode ser qualquer coisa: ir à academia, nadar, pedalar, praticar esportes com os amigos. A ideia é que você pelo menos se esforce para suar e que a prática dure mais de 30 minutos. Fora isso, fica a seu critério escolher qual exercício praticar no seu dia de treino misto!
. Sábados e domingos: Podem ser alterados conforme necessário, sendo que a corrida longa é mais importante que os treinos mistos (caso você só tenha tempo para um treinamento no fim de semana).
Explicação:
. creio eu que e isso
. espero ter ajudado
obs. coloca como a melhor resposta por favor