Question

Ao longo dos anos, pesquisas evidenciam os benefícios do treinamento de força, apresentando novas perspectivas em relação à aptidão física e qualidade de vida (BROWN, 2001). O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2011) recomenda o treinamento de força como método essencial em programas de saúde. Face ao exposto, indique as afirmações abaixo como (V) para verdadeiro e (F) para falsas tendo em vista o treinamento de força com ênfase em programas de saúde e qualidade de vida. SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar,2018. I - O número ótimo de repetições para o treinamento de hipertrofia compreende entre 15-20 repetições. ​II - O trabalho de hipertrofia muscular é muito importante para manutenção e ganho de massa magra. Esse método de treinamento deve ser trabalhado com idosos, dado que essa faixa etária da população apresenta redução gradual de massa magra ao longo dos anos (sarcopenia). III - O treinamento de força não é muito recomendado para a saúde e qualidade de vida por não gerar hipertrofia muscular. Esse método de treinamento é indicado apenas para atletas que são categorizados pelas suas respectivas massas corporais, como por exemplo o levantamento de peso e modalidades esportivas de combate. IV -Entre os benefícios do treinamento de força pode-se destacar a redução da taxa metabólica de repouso (pessoas tendem a gastar menos calorias por estarem mais treinadas), redução da pressão arterial, melhora das variáveis relacionadas ao perfil lipídico (aumento de HDL, considerado o colesterol bom e redução do LDL, considerado o colesterol ruim e redução dos triglicerídeos) e aumento da densidade mineral óssea. As afirmações I, II, III e IV são, respectivamente: Alternativas Alternativa 1: F, V, F, V. Alternativa 2: F, F, V, V. Alternativa 3: F, F, V, F. Alternativa 4: F, V, F, F. Alternativa 5: V, V, F, F

Answer 1

A alternativa 4 está correta. O treinamento de força é fundamental para a manutenção da massa magra, para o aumento da taxa metabólica de repouso e consumo de oxigênio.

Benefícios do treinamento de força

O treinamento de força pode ser realizado por qualquer pessoa, desde que tenha um acompanhamento. É uma atividade que traz diferentes benefícios, como:

• redução da pressão arterial;
• redução nas taxas de lipídio;
• aumento da densidade mineral óssea.

Na análise das alternativas sobre treinamento de força, entende-se que:

1. Falso. O treinamento de força requer alta intensidade e curta duração, com isso, o número de repetições de hipertrofia é de oito a 12;
   
   
2. Verdadeiro. Os idosos devem fazer o trabalho de hipertrofia muscular porque contribui para o fortalecimento de ligamentos, estabilidade nos movimentos e alívio de dores musculares;
   
   
3. Falso. O treinamento de força deve ser realizado por qualquer pessoa, desde que exista um acompanhamento de um profissional de Educação Física, além de avaliações com cardiologista, etc.
   
   
4. Falso. O treino de força contribui também para o AUMENTO da taxa metabólica em repouso, fazendo com que as pessoas gastem mais calorias.

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Answer 2

A respeito das assertivas relacionadas ao treinamento de força com ênfase em programas de saúde e qualidade de vida, temos que a alternativa correta é a alternativa 4.

A terceira assertivas é incorreta pois o treinamento de força gera sim hipertrofia e pode ser recomendado para aumentar a qualidade de vida. A quarta assertiva é incorreta quanto a utilização de conceitos sobre gasto calórico.

Qual a importância do treino de força?

O treino de força é muito importante para o desenvolvimento de uma boas qualidade de vida, esse pode ser muito benéfico quanto ao melhoramento de algumas características como a redução da pressão arterial e a redução das taxas de lipídio.

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