O exercício de alta intensidade é definido como movimentos corporais que são realizados com um gasto energético ≥8 Mets. Programas de treinamento tem utilizado essa estratégia em diversos públicos, como por exemplo atletas de alto rendimento e pacientes clínicos (cardiopatas, hipertensos e diabéticos). Entre os benefícios do exercício de alta intensidade estão as melhoras significativas nas capacidades físicas em sessões de treinamento com o tempo reduzido e a adesão por parte dos praticantes. Entretanto para controlar a carga de treinamento é essencial para a manutenção da técnica do movimento.
Especifique quais são os instrumentos que podem ser utilizados pelo profissional de educação física para controlar a intensidade dos exercícios? Exemplifique sua resposta..
Respostas
Resposta:
1. ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO DE BORG
A Escala de Percepção de Esforço de Borg é utilizada para identificar o esforço percebido pelo indivíduo a partir da sensação de fadiga, tensão ou desconforto, sendo uma escala relativa. Mesmo funcionando dessa forma, a escala é importante para que seja possível relacionar a maneira que o indivíduo se sente com outros parâmetros de esforço.
As atividades são classificadas em uma escala de 6 a 20, começando por atividades leves e indo até atividades de extremo esforço, mostrando que qualquer atividade pode ser classificada, mesmo as de repouso, para que se tenha um modelo de evolução.
2. FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC)
A frequência cardíaca é uma variável a ser acompanhada principalmente no controle da intensidade do treino aeróbio, podendo ser usada para prescrição de treino de corrida, bicicleta, natação e outros, por exemplo. É expressa em bpm (batimentos por minuto).
Para controlar a intensidade do treino dessa forma, primeiro é necessário saber sua frequência cardíaca máxima (FCM), o que é possível através de uma fórmula bem simples: 220 – idade.
3. RESPIRAÇÃO
A respiração é outra forma de entender a intensidade do exercício e também controlá-lo. Conforme aumentamos a intensidade do exercício, o gasto de energia passa a ser maior, portanto as necessidades de oxigênio para produção de energia também aumentam.
Esse tipo de controle é realizado de forma bem simples: através da fala. Existem três tipos de esforço no exercício em parâmetros respiratórios:
• Leve: respiração tranquila, conseguindo conversar normalmente ou até mesmo cantar durante a prática do exercício;
• Moderado: respiração com um pouco mais de esforço, conseguindo conversar com dificuldade e sentindo o cansaço do exercício;
• Intenso: respiração ofegante e dificuldade para falar.
4. VELOCIDADE
Existem duas formas principais de controle de intensidade de velocidade: velocidade em treinos de endurance (aeróbico de resistência) e velocidade na execução de movimentos de musculação.
5. PESO
Existem diversos tipos de treino de musculação, adaptados conforme o objetivo (hipertrofia, definição muscular) e as individualidades do aluno. Alguns se baseiam em maior carga e menos repetições e outros em menor carga e mais repetições. De qualquer forma, a quantidade de carga no exercício também determina o quão rápido se chegará à fadiga.