10 exercicios aerobicos
5 exercicios alaticos
5 exercicios anaerobio latico
agradeço quem me ajudar
Respostas
Resposta:
1. Caminhada ou corrida
Bom ela dispensa apresentações e pode ser realizada em bosques, ruas, praças, em praticamente qualquer lugar.
Basta só querer e ter a disposição de encarar o desafio.
Lembrando que pedir orientação ao seu professor de educação física é a melhor maneira de executar a tarefa sem problemas.
Também é importante se atentar no horário da prática, pois não é tão agradável está correndo ao meio-dia, há não ser que você precise muito.
Leve sua garrafa de água, já que se manter hidratado é muito importante em qualquer treino que você estiver realizando.
2. Andar de bicicleta
Nunca foi tão difícil e prazeroso aprender a pedalar, e para muitos está em cima de uma bicicleta é liberdade.
Então, umas das suas possibilidades é a maquina de duas rodas com tração nas duas pernas, onde vai exigir bastante de você e não deixa a desejar.
Podendo variar estímulos que vão desde ao iniciante ao atleta.
3. Escadaria
Nunca foi tão cômodo utilizar o elevador, então se um dia quiser fazer um exercício aeróbico com um bom gasto calórico, as escadas podem ser suas amigas.
A dica é que sempre consulte um profissional da área, pois a escadaria puxa muito do seu aparelho cardiorrespiratório.
Então, começar com intensidades mais leves, menos degraus no início, por exemplo, vai te ajudar a criar mais adesão pelo exercício e não vai sobrecarregar seu corpo.
4. Pular corda
Quem na infância teve essa prática aproveitou bastante, e quem não teve a oportunidade, a hora é essa de conhecer esse exercício aeróbico que tem mil e um movimentos que encanta e faz suar a camisa.
Basta ser só uma corda, seja ela profissional ou não, e de um tamanho adequado para sua altura.
Então só correr para o salto.
5. Amarelinha
Isso mesmo, você não leu errado!
Dá sim para fazer um exercício aeróbico brincando e não vai morrer no exercício (calma que não é desse jeito que você irá chegar ao céu).
Bom, essa brincadeira compartilhada serve para quem tem filhos ou sobrinho que querem brincar sem perder o foco nos exercícios.
Então, não há limite e tenha certeza que a diversão é garantida e o gasto calórico também.
6. Caminhada ou corrida na esteira
Correr ou caminhar é bom em qualquer lugar, inclusive na esteira.
Pois, ela consegue controlar e te dar métricas de desempenho, diferente da rua, que se não tiver algum acessório atrelado a você, dificilmente irá saber como se saiu.
Fora que a segurança de estar em ambiente propício, onde não existe desnível ou obstáculos é fundamental para muita gente, então a esteira pode ser um exercício aeróbico excelente.
7. Air bike
Talvez o nome assuste de primeira, mas é um exercício aeróbico que está disponível em algumas academias de ginástica.
Ele funciona com um aparelho que usa a resistência de hélices para promover gastos calóricos altíssimos em pouco tempo.
Muito conhecido nos box’s, se você já encarou uma dessas, acredito que no mínimo é de ficar sem palavras.
Porém, igual à escadaria, dosar a intensidade é a maneira mais coerente para você e, depois de testar, com certeza o Air Bike não sairá da sua lista de exercícios aeróbicos preferidos.
8. Remo ergométrico
Homem fazendo exercícios aeróbicos: remo ergométrico.
Foto: iStock.com
Basicamente, é um aparelho que simula um remo na sua essência, onde se utiliza das forças tanto dos membros superiores, tanto dos membros inferiores, para promover seu gasto calórico.
A sua métrica é dada por metros percorridos, assim deixando a prática mais interessante para o usuário, se for pensar em um desafio ou meta pessoal.
Esse equipamento também é encontrado em algumas academias de ginástica e pode ser uma ótima pedida para quem quer iniciar com exercícios aeróbicos.
9. Epilítico
Mulher fazendo exercícios aeróbicos: epilítico.
Foto: Mundo Boa Forma
O elíptico é um aparelho que simula a corrida, mas com menos impacto do que a esteira, reduzindo assim drasticamente a pressão exercida nos membros inferiores.
Por isso, para quem sente dores recorrentes, hoje é um dos exercícios aeróbicos mais recomendados, sendo recomendada a todos os públicos.
Mas, vale lembrar que para os pós cirúrgicos de algumas lesões é um ótimo método de recuperação. Por isso, consulte sempre um profissional habilitado.
10. Bicicleta ergométrica
Inclusa em aulas extremamente estimulantes, a pegada da bike ergométrica mostra como você pode quantificar seu esforço.
Como na esteira, a bike da academia de ginástica conta com toda a segurança de está em um ambiente propício para a prática.
Além disso, ela se utiliza de intensidades que você pode alternar e é um maquinário já difundido e de total recompensa (as pernas que o digam).
Então se você quer definição muscular, potencializar a força e resistência dos membros inferiories, é um ótimo exercício aeróbico para começar.
EXPLICAO : o resto eu nao sei me desculpa