O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série.
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série.
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série.
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
Respostas
Resposta:
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
Explicação:
O objetivo principal do cluster set é garantir uma recuperação maior durante as pausas. Assim, é possível aumentar a força total e diminuir os riscos de lesões que podem surgir em cada movimento.
Ou seja: quanto maior o descanso após o exercício, mais força e menor risco de lesão haverá.
Cluster-set B é feito com 2 séries de 4 repetições máximas, entre cada repetição é preciso dar 15 segundos de intervalo e após cada séries o intervalo é de 120 segundos (alternativa C).
Treinamento de força e de resistência
Os treinamentos de força envolvem grandes cargas, baixas repetições e bastante tempo de descanso, o foco delas é promover o desenvolvimento de resistência psicomotora e também estimular as fibras brancas.
Já treinamentos de resistências usam cargas menores, altas frequências, pouco tempo de descanso e foca no desenvolvimento de fibras vermelhas e de capacidade aeróbica.
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