Eu tenho um trabalho sobre Dietas, de adolescente na idade de (12-13 anos)
Eu preciso saber oque devem comer na parte da manha, da tarde, noite
e em que horas isso deve acontecer??? E quais atividades física ??
quem me responder marco como a melhor resposta !!
Respostas
De 12 a 14 anos: aproximadamente 45 a 55 calorias por quilograma de peso. (Listarei os alimentos abaixo e as porções, caso fique alguma dúvida, dê uma pesquisada na quantidade de caloria existente nos alimentos citados.)
Tamanho das porções: Use a lista do tamanho das porções para que meça bem os alimentos e bebidas.
* 1-1/2 copo (12 onças) de líquido equivale ao tamanho de uma lata de refrigerante.
* 1 copo (8 onças) de alimento equivale ao tamanho de um punhado grande.
* 1/2 copo (4 onças) de alimento equivale a meio punhado grande.
* 1 onça de queijo equivale mais ou menos a um cubo de 1 polegada
O adolescente precisa, ao menos, de uma porção ao dia de alimentos ricos em vitamina C. Também necessita de uma porção diária de alimentos ricos em vitamina A. Inclui espinafre, abobrinha, cenouras ou batata-doce.* Pães e amidos: A maioria dos adolescentes necessita de 5 a 10 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada a seguir:
* 2 fatias de pão
* 1/2 copo de cereal cozido, massa, batatas ou arroz.
* Frutas: A maioria dos adolescentes necessita de 3 a 5 porções diárias.Uma porção é mais ou menos a quantidade que mencionamos a seguir.* 1/2 copo de fruta enlatada ou suco de frutas
* 1 fruta fresca, como uma maçã, laranja, pêssego ou pêra, de 15 a 20 uvas
* 1-1/2 copo de melão
* Carne / Substitutos da carne: A maioria dos adolescentes necessita de 3 a 5 porções diárias.* Leite ou iogurte: A maioria dos adolescentes necessita de 4 a 5 porções diárias. Uma porção é igual a 1 copo de leite ou iogurte baixo em graxa. Se seu filho adolescente não gosta do leite ou o iogurte, em seu lugar pode usar uma onça de queijo ou 1/2 copo de requeijão.
* Vegetais: A maioria dos adolescentes necessita de 2 a 3 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade que mencionada a seguir
* 1/2 copo de vegetais cozidos ou 1 copo de vegetais crus
* 2 copos de verduras para salada
*1 copo de suco de vegetais ou de tomate
* Graxas: A maioria dos adolescentes necessita de 2 a 4 porções diárias. Uma porção é mais ou menos a quantidade mencionada a seguir.
* 6 amêndoas ou 10 amendoins
* 2 colheradas de nata de queijo, abacate, ou condimento baixo em graxa para saladas
* 1 colheradinha de azeite, margarina, maionese ou manteiga
* 1 colherada de condimento para saladas
* Doces: Consuma somente o suficiente deste grupo para que se mantenha em um bom peso corporal. Muitos adolescentes podem comer de 1 a 3 porções por semana sem que subam muito de peso. Lembre que o excesso de doces também pode ter efeito nos problemas da pele, como a acne. Uma porção é uma quantidade média, como 1/8 de uma sobremesa (pé), 1/2 copo de sorvete de nata, uma bolacha de 3 polegadas, 1/2 copo de pudim ou 2 bolachas pequenas.
O café da manhã deve ser tomado às 7hrs da manhã, aproximadamente. Depois disso, o lanche da manhã, aproximadamente às 9:30. Após isso, o almoço às 11:30, aproximadamente. O lanche da tarde deve ser tomado às 15hrs, o jantar às 19hrs e a ceia às 21hrs.
Atividades físicas:
A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades visando o desenvolvimento de várias habilidades, como natação, capoeira, musculação etc. Muitos técnicos e até
mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce. Saiba que é muito difícil definir as principais características para um esporte como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12 anos. Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.
Atividades mais indicadas:
Artes marciais;Esportes coletivos;Musculação visando um trabalho de resistência muscular;Natação;Dança;Corrida;Aulas de alongamento.Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.