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https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/
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O exercício físico reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon, reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e bom funcionamento do sistema músculo-esquelético e melhorar a mobilidade. No entanto, apesar das evidências, os estudos sugerem que a percentagem de praticantes é muito reduzida. Os inquéritos de saúde (OMS) realizados no mundo são notavelmente semelhantes: a percentagem de adultos sedentários ou quase sedentários flutua de 60% a 85%. A cultura atual leva milhões de pessoas a um ponto em que é urgente a implementação de medidas eficazes para promover a atividade física e melhorar a saúde.
O exercício físico pode prevenir:
Osteoporose, Diabetes e Hipertensão
O exercício físico melhora:
Capacidade de se cuidar, Auto-estima, Capacidade funcional, PosturaImunidade às infecções, Padrões do sono, Recuperação de doença e cirurgias, Desempenho fisiológico etc.
O exercício Físico reduz:
Dor, Obesidade, Fadiga, Incontinência, Necessidade de alguns medicamentos, solidão etc.
A falta de exercício pode contribuir para:
Problemas cardíacos, Asma Múltiplas incapacidades, Angina de peito etc.
A incapacidade poderá causar algumas complicações como:
Trombose venosa profunda, Edemas, Constipação, Depressão, e ansiedade, Dependência, Quedas, e lesões, e má circulação.
BENEFÍCIOS PARA O CORAÇÃO
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas (angina, enfarto, arritmias, insuficiência etc). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um enfarto. Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz factores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.
BENEFÍCIOS PARA A DEPRESSÃO
A atividade física ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado reduzido de traço de ansiedade. Também pode ajudar as pessoas a sentirem-se melhor acerca de si mesmo através da melhoria de auto-percepções corporais, e pode melhorar a auto-estima, especialmente naqueles com baixa auto-estima.
BENEFÍCIOS PARA AS COSTAS
Uma variedade de atividades de resistência que não provoquem demasiado stress na parte inferior das costas pode aliviar a dor lombar. Atividades gerais de lazer são recomendadas para pessoas com dor lombar.
MELHORIA DA CAPACIDADE PULMONAR
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigénio pelos pulmões. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
O QUE É A BOA FORMA?
Não é necessário ser um atleta de alta competição, não é necessário ser um exímio levantador de pesos, nem tão pouco treinar horas a fio ou ser muito musculado ou fazer proezas físicas.
A boa forma é: O estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigências internas e externas, sem prejuízo físico e psicológico.
Recomendações sumárias para a atividade física, saúde e bem-estar
A atividade física deve:
envolver vários grupos musculares ser praticado com regularidade e se possível diariamente aumentar progressivamente.
Na prática, um exercício ritmado com intensidade significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, preencherá os requisitos descritos.
PARA SE RETIRAR O MÁXIMO BENEFICIO, A Atividade FÍSICA DEVE :
incluir alguns períodos de atividade física intensa, incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e anaeróbios, exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores ser mantido ao longo da vida.
DICAS PARA QUEM PRETENDE INICIAR A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO:
Frequência – 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para Recuperação e Intensidade – fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistência sobre um período de tempo prolongado (mais de 2 meses). Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado. Um só programa não funciona para todas as pessoas.
Atividade AERÓBICA
Sabe-se que uma atividade aeróbia com duração entre 20 a 30 minutos, surte em ganhos significativos ao nível da saúde e bem-estar, no entanto dever-se-á levar em consideração os conceitos de:
Duração, Intensidade, Frequência, Tipo de Atividade, Tipo de supervisão
A prática de exercício físico pontual e não organizado não surte o mesmo efeito que os benefícios gerados por uma atividade mais vigorosa, regular e programada, mais particularmente na libertação de endorfinas. A maior parte das pessoas necessita de alguns meses de prática regular, para atingir os níveis de frequência, intensidade e duração adequados que permitam mudanças posit
O exercício físico pode prevenir:
Osteoporose, Diabetes e Hipertensão
O exercício físico melhora:
Capacidade de se cuidar, Auto-estima, Capacidade funcional, PosturaImunidade às infecções, Padrões do sono, Recuperação de doença e cirurgias, Desempenho fisiológico etc.
O exercício Físico reduz:
Dor, Obesidade, Fadiga, Incontinência, Necessidade de alguns medicamentos, solidão etc.
A falta de exercício pode contribuir para:
Problemas cardíacos, Asma Múltiplas incapacidades, Angina de peito etc.
A incapacidade poderá causar algumas complicações como:
Trombose venosa profunda, Edemas, Constipação, Depressão, e ansiedade, Dependência, Quedas, e lesões, e má circulação.
BENEFÍCIOS PARA O CORAÇÃO
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas (angina, enfarto, arritmias, insuficiência etc). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um enfarto. Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz factores de risco para artérias coronárias – como pressão arterial e colesterol.
BENEFÍCIOS PARA A DEPRESSÃO
A atividade física ajuda as pessoas a sentirem-se melhor, com reflexo na melhoria do humor e estado reduzido de traço de ansiedade. Também pode ajudar as pessoas a sentirem-se melhor acerca de si mesmo através da melhoria de auto-percepções corporais, e pode melhorar a auto-estima, especialmente naqueles com baixa auto-estima.
BENEFÍCIOS PARA AS COSTAS
Uma variedade de atividades de resistência que não provoquem demasiado stress na parte inferior das costas pode aliviar a dor lombar. Atividades gerais de lazer são recomendadas para pessoas com dor lombar.
MELHORIA DA CAPACIDADE PULMONAR
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigénio pelos pulmões. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
O QUE É A BOA FORMA?
Não é necessário ser um atleta de alta competição, não é necessário ser um exímio levantador de pesos, nem tão pouco treinar horas a fio ou ser muito musculado ou fazer proezas físicas.
A boa forma é: O estado que permite a pessoa melhorar e manter a capacidade de resistir e tolerar as exigências internas e externas, sem prejuízo físico e psicológico.
Recomendações sumárias para a atividade física, saúde e bem-estar
A atividade física deve:
envolver vários grupos musculares ser praticado com regularidade e se possível diariamente aumentar progressivamente.
Na prática, um exercício ritmado com intensidade significativa, tal como caminhadas de 20-30 minutos, preencherá os requisitos descritos.
PARA SE RETIRAR O MÁXIMO BENEFICIO, A Atividade FÍSICA DEVE :
incluir alguns períodos de atividade física intensa, incluir uma vasta gama de exercícios aeróbios e anaeróbios, exercitar grande parte dos músculos do tronco e membros inferiores ser mantido ao longo da vida.
DICAS PARA QUEM PRETENDE INICIAR A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO:
Frequência – 3 a 5 vezes por semana com 1 ou 2 dias de descanso para Recuperação e Intensidade – fraca a moderada, inicie com ritmos fracos e construa a sua resistência sobre um período de tempo prolongado (mais de 2 meses). Um programa de treino para ter sucesso deverá ser individualizado. Um só programa não funciona para todas as pessoas.
Atividade AERÓBICA
Sabe-se que uma atividade aeróbia com duração entre 20 a 30 minutos, surte em ganhos significativos ao nível da saúde e bem-estar, no entanto dever-se-á levar em consideração os conceitos de:
Duração, Intensidade, Frequência, Tipo de Atividade, Tipo de supervisão
A prática de exercício físico pontual e não organizado não surte o mesmo efeito que os benefícios gerados por uma atividade mais vigorosa, regular e programada, mais particularmente na libertação de endorfinas. A maior parte das pessoas necessita de alguns meses de prática regular, para atingir os níveis de frequência, intensidade e duração adequados que permitam mudanças posit
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