Monte um cardápio com café da manhã, almoço e jantar para uma pessoa que tem prisão de ventre, faz musculação por duas horas diárias e está querendo emagrecer
Respostas
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1 maçã pequena — 2 g de fibra
1 banana-maçã com 2 colheres de flocos de aveia — 4,8 g
2 fatias de pão integral — 3,4 g
Almoço
1 concha pequena de feijão com 3 colheres (sopa) de arroz integral — 4,3 g
1 porção de couve refogada — 2,3 g
1 laranja-pera — 10,6 g
Lanche da tarde
1 iogurte com2 colheres de granola — 1,5 g
1 pera Williams ou Park — 2,4 g
1 barra de cereal — 1 g
Jantar
1 xíc. (chá) de alface — 1 g
3 fatias de beterraba — 2,55 g
2 col. (sopa) de cenoura ralada — 1 g
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