1 o que é força e resistência
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2 qual é a importância da força e resistência
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3 qual os esportes da força e resistência
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4 como trabalhar a resistencia
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5 como trabalhar a força
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1- A resistência É , aqualidade que nos permite suportar um esfosco físico durante o maior tempo possível, com um elevado grau de eficácia.FORÇA é, a capacidade que o nosso organismo possui de reagir a uma resistência através da contracção muscular.
2- Força à capacidade dos músculos de exercer tensão.
Quando realizamos qualquer treinamento que vise melhorar a força muscular de seus executantes, não podemos deixar de destacar termos relacionados à contração muscular.
A contração pode ser definida como o encurtamento das fibras musculares como resposta normal a um estímulo nervoso. Sendo assim, quando a pessoa realiza qualquer movimento, seu corpo estará realizando as chamadas contrações musculares.
De uma forma didática, existem 3 tipos de contração:
• Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os elementos elásticos não modificam seu comprimento, perceptível quando realizamos um movimento. Por exemplo: a flexão do cotovelo;
• Contração isométrica (ou estática): há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são estirados, onde o desenvolvimento de força ocorre sem movimento articular aparente. Tipo de contração sem movimento visível articular (embora exista encurtamento de fibras), como exemplo: a musculatura da panturrilha para manter a posição em pé;
• Contração autotônica: representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica.
Porém, quando estudamos sobre força não podemos deixar de comentar sobre outro termo: a resistência de força.
A resistência de força é a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração; ou a capacidade do músculo de repetir movimentos idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período.
Diz respeito à capacidade de executar determinado movimento de forma mecanicamente eficiente, durante o maior tempo possível. Tão ou mais importante que o próprio fornecimento de energia, são as possibilidades de se permitir sua continuidade e aproveitamento, sem que se instale a fadiga.
Esta forma de manifestação de força é requerida nas atividades diárias, especialmente as de repetição sistemática de algum movimento. Na resistência muscular localizada é exigido menos de um sétimo da massa muscular total do corpo.
O treinamento de força muscular também é um componente muito importante nas atividades de ginástica localizada. Ela pode se manifestar pela força dinâmica e pela força estática.
A força é dinâmica quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação e afastamento dos segmentos. A força dinâmica é subdividida em dois tipos:
• Concêntrica: maior que a sobrecarga do movimento. É aquela em que a força muscular aplicada é maior que a resistência. A força vence a resistência, produzindo-se o movimento positivo.
• Excêntrica: menor que a resistência oferecida. Quando a força “perde” para a resistência (movimento negativo). Utiliza aplicação de sobrecarga na fase negativa. Também utilizado em trabalhos de reabilitação de lesões.
Exemplo para utilização em atividades de ginástica localizada:
Fase 1: Fortalecimento de bíceps braquial – fase positiva (contração concêntrica do cotovelo);
Fase 2: retorno através da extensão dos cotovelos – fase negativa (contração excêntrica).
Na força estática não existe encurtamento das fibras musculares, não havendo assim o movimento, o que se caracteriza por “contração isométrica”.
Então, nesse tipo, a força exercida é igual à resistência, sem que ocorra movimento. Esta manifestação de força é muito utilizada em atividades que têm por objetivo a reabilitação músculo - articular, sendo adotada para o fortalecimento de pontos críticos de angulação de movimento em gestos desportivos variados. .
- Resistência muscular localizada
Resistência é a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo.
Pode ser dividida em 3 tipos:
• Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas.
Como exemplos, podemos citar: uma maratona, uma corrida de 40 minutos, uma aula de ginástica aeróbica.
• Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de oxigênio. A principal variável é o tempo. O objetivo é manter a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de oxigênio. Provoca fadiga bioquímica e neuromuscular.
• Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço, tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares.
2- Força à capacidade dos músculos de exercer tensão.
Quando realizamos qualquer treinamento que vise melhorar a força muscular de seus executantes, não podemos deixar de destacar termos relacionados à contração muscular.
A contração pode ser definida como o encurtamento das fibras musculares como resposta normal a um estímulo nervoso. Sendo assim, quando a pessoa realiza qualquer movimento, seu corpo estará realizando as chamadas contrações musculares.
De uma forma didática, existem 3 tipos de contração:
• Contração isotônica (ou dinâmica): elementos contráteis do músculo são contraídos, os elementos elásticos não modificam seu comprimento, perceptível quando realizamos um movimento. Por exemplo: a flexão do cotovelo;
• Contração isométrica (ou estática): há contração dos elementos contráteis do músculo, mas os elementos elásticos são estirados, onde o desenvolvimento de força ocorre sem movimento articular aparente. Tipo de contração sem movimento visível articular (embora exista encurtamento de fibras), como exemplo: a musculatura da panturrilha para manter a posição em pé;
• Contração autotônica: representa uma combinação das solicitações isométrica com isotônica.
Porém, quando estudamos sobre força não podemos deixar de comentar sobre outro termo: a resistência de força.
A resistência de força é a capacidade de resistência à fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração; ou a capacidade do músculo de repetir movimentos idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período.
Diz respeito à capacidade de executar determinado movimento de forma mecanicamente eficiente, durante o maior tempo possível. Tão ou mais importante que o próprio fornecimento de energia, são as possibilidades de se permitir sua continuidade e aproveitamento, sem que se instale a fadiga.
Esta forma de manifestação de força é requerida nas atividades diárias, especialmente as de repetição sistemática de algum movimento. Na resistência muscular localizada é exigido menos de um sétimo da massa muscular total do corpo.
O treinamento de força muscular também é um componente muito importante nas atividades de ginástica localizada. Ela pode se manifestar pela força dinâmica e pela força estática.
A força é dinâmica quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação e afastamento dos segmentos. A força dinâmica é subdividida em dois tipos:
• Concêntrica: maior que a sobrecarga do movimento. É aquela em que a força muscular aplicada é maior que a resistência. A força vence a resistência, produzindo-se o movimento positivo.
• Excêntrica: menor que a resistência oferecida. Quando a força “perde” para a resistência (movimento negativo). Utiliza aplicação de sobrecarga na fase negativa. Também utilizado em trabalhos de reabilitação de lesões.
Exemplo para utilização em atividades de ginástica localizada:
Fase 1: Fortalecimento de bíceps braquial – fase positiva (contração concêntrica do cotovelo);
Fase 2: retorno através da extensão dos cotovelos – fase negativa (contração excêntrica).
Na força estática não existe encurtamento das fibras musculares, não havendo assim o movimento, o que se caracteriza por “contração isométrica”.
Então, nesse tipo, a força exercida é igual à resistência, sem que ocorra movimento. Esta manifestação de força é muito utilizada em atividades que têm por objetivo a reabilitação músculo - articular, sendo adotada para o fortalecimento de pontos críticos de angulação de movimento em gestos desportivos variados. .
- Resistência muscular localizada
Resistência é a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo.
Pode ser dividida em 3 tipos:
• Resistência aeróbia - é definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas.
Como exemplos, podemos citar: uma maratona, uma corrida de 40 minutos, uma aula de ginástica aeróbica.
• Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de oxigênio. A principal variável é o tempo. O objetivo é manter a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de oxigênio. Provoca fadiga bioquímica e neuromuscular.
• Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço, tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares.
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