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"Bananas, uvas ou outras frutas (minha opção predileta para dar energia e fornecer nutrientes).
Iogurte.
Pão integral com pasta de amendoim natural (ótimo carboidrato e ótimas gorduras, porém MUITO calórica.)
Barrinhas de cereal de qualidade.
Refeições maiores: Comê-las no mínimo de 3 a 4 horas antes do treino.
Lanches: Comê-los de 2 a 3 horas antes do treino.
Lanches menores: Comê-los uma hora antes de se exercitar."
fonte: http://emagrecerdevez.com/alimentacao-pre-e-pos-treino/
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