Respostas
Supino: músculo peitoral maior, feixe inferior.
-Supino inclinado: músculo peitoral maior, feixe superior.
-Peck deck: músculo peitoral maior.
-Pull over: músculo peitoral, grande dorso, redondo maior.
Bíceps:
-Rosca direta: músculo bíceps.
-Rosca Scott: músculo bíceps, braquial.
Tríceps:
-Na polia alta: músculo tríceps porção média, lateral, longa.
-Tríceps testa: músculo tríceps porção média, lateral, longa, ancôneo.
Ombros:
-Desenvolvimento por trás: músculo, deltóide feixe posterior, anterior, medial.
-Desenvolvimento pela frente: músculo deltóide feixe posterior, anterior, medial, peitoral maior.
-Elevação lateral: músculo trapézio, deltóide,
-Elevação frontal: músculo deltóide
Exercícios para costas:
Exercícios e músculos
-Barra fixa: músculo trapézio, romboide, grande dorso.
-Puxada na frente: músculo redondo maior, grande dorso.
-Puxada por trás: músculo grande dorso, trapézio, romboide.
-Remada na polia baixa: músculo, trapézio, romboide, grande dorso.
Exercícios para as pernas:
Exercícios e músculos
-Agachamento: músculo, glúteo médio, máximo, quadríceps.
-Leg press: músculo glúteo médio, máximo, quadríceps.
-Cadeira extensora: quadríceps, vasto lateral.
-Cadeira flexora: semitendinoso, semimembranoso, bíceps da coxa.
-Cadeira adutora: músculo adutor médio e longo, grácil, pectinio
Exercícios para os glúteos:
Exercícios e músculos
-Afundo a frente: músculo reto da coxa, vasto medial e lateral, glúteo máximo.
-Extensão do quadril na polia baixa: glúteo.
-Elevação da pelve no solo: glúteo, fascia lata, bíceps da coxa.
Exercícios para o abdome:
Exercícios e músculos
-Abdominal no solo: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal com os pés fixos: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal no banco inclinado: músculo oblíquo, reto abdominal.
-Abdominal com polia alta: oblíquo externo.
-Rotação do tronco (twist): músculo oblíquo externo e interno, reto abdominal.