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É uma técnica eficaz para acabar com o estresse
O estado aprendido de relaxamento e as cenas provocadoras de ansiedade são sistematicamente pareados ao tratamento. Percebemos que a dessensibilização sistemática consiste então de três etapas: treino de relaxamento, construção de hierarquia e dessensibilização do estímulo.
A dessensibilização sistemática, também conhecida como terapia de exposição gradual, é um tipo de terapia comportamental desenvolvida pelo psiquiatra sul-africano Joseph Wolpe.
• Ocorre com um treino moderado de alongamento, exercitando a tensão e a distensão muscular de todo o corpo. É necessário que você faça isso de forma pausada, sem fadiga e mantendo um ritmo de respiração profundo e sereno.
• Previamente, ou durante a sessão, você deve anotar todas as situações que causam mais estresse ou angústia, de preferência listando os medos do menor para o maior.
• Em seguida, comece a imaginar como cada situação é, passo a passo, expressando tudo o que você sente e respirando profundamente.
• É necessário repetir a técnica quantas vezes for preciso e não pular para a outra situação até sentir que tem um controle total sobre aquela que você está tratando neste momento.
O mais importante é que você seja constante. Uma vez que inicie o processo, não o conclua até sentir que o nível de estresse foi reduzido.
• Pratique isto pelo menos duas vezes durante a semana e verá os efeitos em pouco tempo.
Espero ter ajudado!!