Respostas
Resposta:
resistência muscular localizada; força; flexibilidade; agilidade; velocidade e equilíbrio.
Explicação:
resistência muscular localizada; força; flexibilidade; agilidade; velocidade e equilíbrio.
As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento motor.
Vejamos agora uma a uma das capacidades físicas, bem como sugestões de testes (avaliações) a fim de verificar o nível de desenvolvimento da capacidade e possibilidades de evolução do cliente:
Resistência muscular localizada:
É a capacidade de realizar repetições de movimentos musculares.
Material: Colchonete e cronômetro.
Descrição: O aluno deitado em decúbito dorsal com pernas flexionadas, pés sobre o solo e calcanhares a uma distância de 30 cm do glúteo. O ângulo nos joelhos não deve ser menor do que 90º.
O avaliado deve permanecer com as mãos atrás da nuca com dedos entrelaçados, situando seus cotovelos num só plano (abertos) sobre o solo. Seus pés deverão ficar unidos e em contato com o chão, sendo fixados por um companheiro (famoso exercício de abdominal)
O avaliado contrai os músculos abdominais, levando a cabeça e os cotovelos para frente, flexionando o tronco e finalmente tocando os cotovelos nos joelhos. O avaliado volta à posição inicial com seus cotovelos num só plano (abertos) sobre o solo, antes de iniciar um novo ciclo.
Força: É a capacidade de produzir tensão muscular, podendo esta ser estática ou dinâmica.
O teste de força pode e deve ser realizado, traçado a partir da musculatura que se deseja avaliar, buscando sua força máxima. Com este teste, é possível traçar objetivos no treinamento para esta musculatura.
Flexibilidade: É a capacidade de amplitude das articulações. É importante frisar que todas as articulações têm um limite de amplitude e que este limite deve ser respeitado sob pena de lesão.
Material: Banco sueco e fita métrica.
Descrição: O cliente senta-se no chão, com os pés colocados na superfície marcada; as pernas devem permanecer estendidas com uma distância máxima de 35 cm entre os calcanhares; uma pessoa auxilia a permanência das pernas em extensão. O aluno inclina-se para frente, com as duas mãos viradas para o solo e paralelas entre si; a posição de máxima inclinação do tronco à frente deve ser mantida por dois segundos. A marca zero da fita métrica fica aproximadamente sobre a linha dos joelhos.
Serão permitidas apenas duas tentativas para se obter a flexibilidade correta do cliente.