Respostas
Resposta:
- O Princípio da Continuidade – Para que o treinamento tenha resultados positivos e provoque alterações fisiológicas, onde a performance adquirida seja otimizada, é necessário que haja um treinamento contínuo, sem interrupções. Mas sabe-se que a condição atlética de um atleta só pode ser conseguida após alguns anos seguidos de efetivo treinamento. Este princípio compreende que no treinamento que está sendo aplicado em uma sistematização de trabalho, não permite uma quebra de continuidade, ou seja, considerando um tempo maior, o princípio da continuidade é aquele que não admite interrupções durante esse período. Quando se analisa um atleta de alto nível, é fácil constatar que este possui uma imensa bagagem, contendo vários processos de treinamento sem as indesejáveis paralisações. Caso ocorram interrupções ao treinamento, ou se trabalhe com sobrecargas extremamente leves por longos períodos, a capacidade de performance diminuirá, afetando assim a qualidade do treinamento aplicado. O uso de uma mesma carga pelo simples fato de ela ter alterado a homeostase pode não ser o suficiente para produzir o mesmo efeito na sessão seguinte. Portanto, o mais apropriado é organizar sessões de treinamento com cargas que sempre levem á supercompensação através de um treinamento continuo. Uma vez que não houve supercompensação, é sinal de que houve adaptação pela continuidade da carga, então é necessário alterar a carga, para provocar novos processos de adaptação (TUBINO, 1979; FERNANDES, 1994; HERNANDES JR., 2002).
- O Principio da Reversibilidade – Quando se para de treinar, quase todas ou senão todas as adaptações conseguidas ao longo de muito treinamento são em questão de semanas revertidas, reduzidas á níveis iniciais. Dentro de alguns meses de total sedentarismo todas as adaptações conseguidas são perdidas por completo. Por isso é muito importante conscientizar o atleta que durante seu período de férias (transição), continue a realizar algum tipo de atividade física, não necessariamente o esporte que se pratica, mas alguma outra que o mantenha ativo. Normalmente os atletas querem ficar distantes de qualquer tipo de atividade física nas férias, cabe á comissão técnica instruir seu atleta para que este tenha consciência que a prática de exercícios físicos nas férias são benéficas e mantém a performance, condição física adquirida ao longo da temporada (AOKI, 2002).
- O Princípio da Interdependência Volume – Intensidade – O êxito dos atletas de alto rendimento, independente da modalidade esportiva, estão sempre referenciados a uma grande quantidade (volume) e uma alta qualificação (intensidade) no trabalho, apenas informando-se que a estimulação predominante dessas duas variáveis (volume e intensidade) deverá estar sempre adequada ás fases de treinamento e terá que seguir uma orientação de interdependência entre si (TUBINO, 1979). Em outras palavras isso quer dizer que qualquer incremento de volume implicará em modificações na estimulação da intensidade e o contrário é verdadeiro. Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado pela diminuição da abordagem de treinamento do outro, ou seja, aumenta o volume reduz a intensidade e vice-versa.
- O Principio da Especificidade – Defende a idéia de que se deve selecionar esforços que tenham como fonte energética a mesma atividade, para que, assim desenvolvamos positivamente o nível de performance, ou seja, realizar treinos físicos que sejam semelhantes ao esporte praticado. Além da fonte energética, devemos analisar ainda a especificidade do gesto motor dos esforços escolhidos para os gestos motores da atividade em questão. A especificidade do treinamento é que determina a transferência ou não da performance do exercício á atividade que iremos desempenhar. Há duas possibilidades, a transferência positiva quando o exercício proposto aumenta a performance da atividade alvo e a transferência negativa, quando o exercício proposto diminui ou prejudica a performance da atividade alvo (HERNANDES, JR., 2002).
É comum notarmos que o princípio da especificidade não é respeitado, onde atletas de esportes anaeróbios realizam uma grande carga de exercícios aeróbios, tais como corridas de longa duração, ou até mesmo utilizam-se da musculação sem adaptarem os movimentos a seu esporte, usando deste modo protocolos voltados apenas para o desenvolvimento da massa muscular ou da força motora. A escolha errada de exercícios (meios de treinamento), provoca uma limitação aos níveis máximos da performance que estes indivíduos poderiam atingir (HERNANDES, JR., 2002).
Acerca dos princípios de treinamento físico, podemos compreender que podem ser evidenciados da seguinte forma:
1 - Princípio da individualidade biológica, que trata a ideia de que em termos biológicos, cada qual apresenta um condicionamento físico
2- Princípio da Sobrecarga Resistente, que retrata a ideia de que para que um organismo apresente boa aptidão física, este deve ser submetido a cargas cada vez maiores.
3 - Princípio da especificidade - trata que cada organismo apresenta uma tendência específica.
4 - Princípio da continuidade: Esse princípio evidencia que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções.
5- Princípio da Reversibilidade - Esse evidencia que todos os benefícios adquiridos com a atividade física podem ser revertidos em semanas.