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Resposta:
O MÉTODO ASTRAND
O cálculo é simples através da seguinte fórmula: 226 – a sua idade, se for mulher, 220 – a sua idade, se for homem.
Imagine que você tem 35 anos de idade e que é mulher. A sua frequência cardíaca máxima será de 191 pulsações por minuto. Para manter-se no controle do desempenho, entre 60 e 75% da sua FCM, o número de batimentos cardíacos durante a sessão deverá situar-se entre 111 e 139 batimentos (191x60% = 115, 191x75% = 143).
Trata-se de um método simples que proporciona um indicador válido, embora exista outro método mais preciso e confiável.
- O MÉTODO KARNOVEN
Este método leva em conta a sua frequência cardíaca de repouso, ou seja, o número de batimentos cardíacos que você deve apresentar de manhã ao acordar.
Imagine agora que você é uma mulher de 35 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 50 pulsações por minuto. Subtraia a sua frequência cardíaca em repouso à sua FCM. O resultado é de 141 pulsações.
A partir deste valor, volte a realizar o cálculo anterior para obter os seguintes valores: 85 e 106 (141*60%=85, 141*75%=106). Se adicionar a sua frequência cardíaca em repouso, obterá a sua zona de desempenho. Durante o esforço, o coração regista entre 135 e 156 pulsações por minuto.
Explicação:
espero ter ajudado se puder coloque como melhor resposta ☺️