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Alongue os músculos antes de pular. Comece fazendo 25 minutos de aquecimento e alongando os braços, as pernas, o peitoral e as costas. Qualquer movimento serve, desde que eles trabalhem os principais grupos musculares do corpo. Veja alguns exemplos legais:
Para alongar todos os músculos: levante-se, junte os pés e flexione o corpo para frente pela cintura até encostar no chão com os dedos das mãos.
Para alongar os braços: levante um braço por cima da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão atrás da nuca. Depois, use a outra mão para puxar esse cotovelo para mais perto da cabeça. Repita o processo do outro lado.
Encontre uma superfície macia, como um colchonete de academia espaçoso. Você vai precisar de um tempo para dominar o mortal para trás, visto que ele envolve uma técnica avançada. Comece em uma superfície macia, como um colchonete de academia, para minimizar o risco de lesões. Em último caso, até areia e grama podem servir.
Algumas pessoas preferem começar em uma superfície plana comum (já que ela não interfere no ímpeto do movimento), mas é melhor você optar pelo colchonete se tiver dificuldade de pular alto.
Se você não tem experiência, nem pense em dar o mortal para trás em cima de superfícies de concreto.
Caso você tenha muita dificuldade com a altura, comece em uma superfície elevada, mas com amortecimento em todo o espaço
Peça ajuda a alguém. Como o mortal para trás é tão avançado, pode ser difícil completar a técnica — principalmente no começo. Por isso, peça para alguém ficar por perto e bem atento ao seu corpo.
No mínimo, você precisa contar com alguém que possa chamar a ambulância em caso de emergências (se você perder o equilíbrio e cair, por exemplo).
Também é interessante treinar em um trampolim antes de dar o mortal no chão. Assim, você vai se acostumar à altura ideal para a técnica.
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Resposta: valskkskks
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