Question

O Lúcio é um rapaz de 38 anos e está com obesidade. Ele pretende iniciar um programa de treinamento físico e tem como objetivo a perda de peso. Você precisa atender o Lúcio, descrevendo, hipoteticamente, a primeira sessão do programa de exercício físico dele, que deverá conter exercícios resistidos e aeróbicos, buscando atender o objetivo. Para isto utilize o modelo de ficha abaixo.
Observação: Não há necessidade de incluir os equipamentos necessários para a realização do exercício.

Considerando o exposto, preencha a ficha abaixo prescrevendo o treino para o Lúcio.

EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Frequência:
Intensidade:
Duração:
Tipo do exercício:
Repetições:
Séries:
Padrão:
Progressão:
Método utilizado para avaliar a intensidade:

EXERCÍCIO AERÓBIO
Frequência:
Intensidade:
Duração:
Tipo do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:

Answer 1

Explicação:

A prática regular de atividade física tem sido recomendada para a prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas por diferentes associações de saúde no mundo, como o American College of Sports Medicine, os Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart Association, o National Institutes of Health, o US Surgeon General, a Sociedade Brasileira de Cardiologia, entre outras. Estudos epidemiológicos têm demonstrado relação direta entre inatividade física e a presença de múltiplos fatores de risco como os encontrados na síndrome metabólica. Entretanto, tem sido demonstrado que a prática regular de exercício físico apresenta efeitos benéficos na prevenção e tratamento da hipertensão arterial, resistência à insulina, diabetes, dislipidemia e obesidade. Com isso, o condicionamento físico deve ser estimulado para todos, pessoas saudáveis e com múltiplos fatores de risco, desde que sejam capazes de participar de um programa de treinamento físico. Assim como a terapêutica clínica cuida de manter a função dos órgãos, a atividade física promove adaptações fisiológicas favoráveis, resultando em melhora da qualidade de vida.

Answer 2

Vou tentar te orientar quanto aos fatores importantes numa periodização para alunos obesos:

A atividade física para populações obesas é de atendimento multiprofissional. As desordens metabólicas somadas aos distúrbios psicológicos podem afetar diretamente a prescrição e os resultados destes alunos. Portanto, a prática esportiva deve englobar o exercício físico sob todos os aspectos, levando em conta não apenas o aspecto prático, mas a flexibilidade, o equilíbrio e a adaptação em cada prática pois, dependendo do nível de obesidade, alguns exercícios físicos deverão ser ajustados.

Os exercícios resistidos são grandes aliados para o desenvolvimento de massa magra e diminuição da gordura corporal, tendo as seguintes características:

• para alunos muito sedentários, pelo menos 3 vezes na semana, com sessões mínimas de 30 minutos a 60 minutos, observando o descanso necessário de acordo com a evolução;
• deve-se evitar exercícios de impacto para prevenção de articulações;
• o observação apenas pelo peso é contraproducente, pois a composição corporal do aluno obeso é complexa ao utilizar o exercício resistido;
• a intensidade varia entre 60 e 80% de 1RM (repetição máxima);
• intervalos entre 1' e 2 minutos;
• as séries devem se adaptadas ao condicionamento físico, ficando entre 2 a 4 séries, com 8 a 12 repetições, podendo-se utilizar inicialmente até 20 repetições para adaptação dos tendões, com repetições máximas;
• priorizar exercícios que envolvam grandes grupos musculares;
• Pode-se utilizar a Escala de Borg (ou uma percepção subjetiva de esforço), porém em conjunto com a frequência cardíaca auxilia o profissional mais adequadamente;
• Caso realizada na mesma sessão de treinamento o aeróbico, priorizar os exercícios de resistência primeiro.

Os exercícios aeróbicos são muito importantes para o ganho cardiovascular do aluno obeso, que normalmente possuem uma capacidade bastante limitada devido ao alto sedentarismo. A prescrição deve possuir as seguintes características:

• a prática deve ser regular, se possível todos os dias (para muito sedentários, pelo menos 3 vezes na semana), com sessões mínimas de 30 minutos (com o aprimoramento do condicionamento, 60 minutos);
• evitar exercícios com sobrecarga articular;

• a intensidade deve ser de moderada a alta, entretanto alunos muito sedentários necessitam de uma adaptação, podendo ser iniciadas em intensidade baixa;
• para adaptação, os primeiros exercícios devem ser simples, como caminhada, corrida ou pedalada;
• a utilização do treino HIT mostra-se muito producente no gasto calórico, podendo ser implementado com o condicionamento;

• Pode-se utilizar a Escala de Borg (ou uma percepção subjetiva de esforço) em conjunto com a frequência cardíaca.