Question

1) Quantos minutos por semana, o idoso deve praticar atividades aeróbicas moderadas? 2) Quantos minutos por semana, o idoso deve praticar atividades aeróbicas vigorosas? 3) Quais tipos de atividades físicas, podemos indicar para a população idosa, no tempo livre? 4) Cite, pelo menos, quatro benefícios que a prática regular de atividade física proporciona especificamente para a população idosa

Answer 1

Resposta:

I - Se o idoso optar por praticar atividades físicas moderadas, deve praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana. Na prática das atividades físicas moderadas, o idoso conseguirá conversar com dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar. A sua respiração e os batimentos do coração vão aumentar moderadamente.

II - Caso o idoso prefira as atividades físicas vigorosas, deve praticar, pelo menos, 75 minutos de atividade física por semana. Na prática das atividades físicas vigorosas, o idoso não irá conseguir nem conversar. A sua respiração vai ser muito mais rápida que o normal, e os batimentos do seu coração vão aumentar muito.

III - É bom o idoso reservar algum tempo para fazer atividade física com os amigos, com a família, ou até mesmo sozinho, fazendo aquilo que gosta. Algumas atividades que podem ser feitas são por exemplo caminhar, participar de programas orientados de atividade física (musculação, hidroginástica, treinamento funcional, pilates, yoga, alongamento ou dança), de jogos ativos (malha, exergames, bocha ou sinuca), de esportes (voleibol, peteca, badminton, tênis de mesa ou tênis de campo), entre outros.

IV - Melhora a saúde dos seus pulmões e sua circulação, reduz os sintomas de ansiedade e de depressão, ajuda no controle da pressão alta, reduz as suas dores nas articulações e nas costas, melhora a sua capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos, ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção, sua concentração, seu raciocínio e seu foco.

Explicação: