Question

Considerando os apontamentos do excerto anterior, bem como os conhecimentos a respeito das variáveis de treináveis na musculação, descreva os quatro tipos de variáveis treináveis apresentados na disciplina. Em complemento, cite um exemplo de teste para cada uma delas.

Answer 1

Resposta:

Letra A)

R= Força Máxima - Definida como a máxima quantidade que um grupamento muscular pode gerar em um determinado exercício, sendo a maior força que um atleta pode desenvolver.

Força Hipertrófica -  Produz aumento na área de secção transversa do musculo, sendo classificada em duas formas como: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrila. Com o aumento dos filamentos de miosina e actina, aumenta a produção de força na contração muscular.

Força Explosiva ou Potência - É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo em maior velocidade, produzindo elevados níveis de força em curto espaço de tempo realizado, evitando chegar próximo a falha concêntrica.  

Força de Resistencia -  É a capacidade que os músculos ou grupos musculares têm para resistir, ou seja, manter o nível de contração por grande período de tempo. Por outro lado, a resistência aeróbica é referente ao organismo no geral.

Letra B)

R =   Força Máxima – Teste de 1 RM ( Agachamento ou Leg press )

Potencia Muscular – Teste de Impulsão Vertical

Resistencia Muscular ( RML ) – Teste de flexão de braços

Letra C)

Força Máxima – Para indivíduos já treinados 80% a 100% de 1RM e para iniciantes de    60% a 70%.  

Força hipertrófica – iniciantes de 70% a 85% de 1RM com 8 a 12 repetições, e para avançados de 70% a 100% de 1RM com serie ate 12 repetições, em 3 series.  

Força explosiva – de 30% a 60% de 1 RM, sendo 1 a 3 series por exercícios de 3 a 6 repetições.

Resistencia Muscular ( RML ) – Cargas leves de 40% a 50% 1RM, de 15, 20 ou mais repetições por série.  

Answer 2

Resposta:

Força Máxima - Definida como a máxima quantidade que um grupamento muscular pode gerar em um determinado exercício.

Teste de 1 RM (supino reto)

Força Hipertrófica -  Produz aumento na área de secção transversa do musculo, sendo classificada em duas formas como: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrila.

Força Explosiva ou Potência - É a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo em maior velocidade, produzindo elevados níveis de força em curto espaço de tempo realizado.  

Teste de Impulsão Vertical

Força de Resistencia -  É a capacidade que os músculos ou grupos musculares têm para manter o nível de contração por grande período de tempo. Por outro lado, a resistência aeróbica é referente ao organismo no geral.

teste resistência muscular abdominal.

Explicação: VIDEO AULA 2 e 3