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Aquecimento
Antes mesmo de iniciar os exercícios físicos em casa, é importante preparar o corpo para as atividades. Essa prática é fundamental para evitar lesões e permitir trabalhar melhor todo o potencial muscular dos seus membros. Faça alongamentos nos braços, pernas e coluna, além de movimentos giratórios nas mãos, pés, ombros e pescoço.
2. Pular corda
Lembra da velha brincadeira de infância? Ela era — e ainda pode ser — uma excelente atividade aeróbica para seu corpo. Mesmo que você tenha perdido a prática, esse exercício pode ser feito aos poucos, até retomar o ritmo ideal.
É bom para perder calorias, fortalecer os músculos, principalmente dos membros inferiores, como coxa e panturrilha. Se você tiver filhos, que tal convidá-lo a participar também? Assim, além de saudável, pode ser muito mais divertido. De 5 a 10 minutos diários, pode ser um bom começo.
3. Agachamento
O agachamento é também uma forma simples e funcional para fazer exercícios físicos em casa. Não é preciso nenhum equipamento e pode ser realizado em qualquer cômodo. Basta flexionar os joelhos e manter os braços para frente para manter o equilíbrio.
Ao agachar, é importante que a coluna fique sempre ereta e que suas pernas não ultrapassem um ângulo de 45 graus. Essa atividade é ótima para fortalecer os músculos e melhorar a postura. Inicie com 3 séries de 20 repetições, dentro de pequenos intervalos.
4. Flexão
As flexões são excelentes exercícios para trabalhar a região dos ombros, braços e peito. A posição adequada é aquela em que os braços estão abertos e alinhados com o peitoral, de forma que os cotovelos dobrem até 90 graus.
Feito isso, os braços devem flexionar até o corpo chegar a cerca de 2 centímetros do chão. Evite forçar ou curvar a lombar. O ideal é iniciar com 3 séries de 10 repetições, sempre com intervalos para descansar. Caso fique muito pesado, faça séries menores e aumente gradativamente.
5. Mergulho
Calma, você não vai precisar ter uma piscina em casa. Esse exercício recebe o nome de mergulho no banco por causa de seus movimentos. Para praticá-lo, você vai precisar apenas de um banco, sofá ou cadeira.
De costas, apoie suas mãos no assento e estique suas pernas até uma amplitude desejada. Lembre-se que seus braços serão o principal ponto de apoio. Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao chão. Devagar, retome a posição inicial e repita 3 séries de 10 movimentos.
Esses são apenas alguns exemplos de como praticar exercícios físicos em casa. Para incentivar ainda mais, você pode procurar por métodos de calistenia (exercícios que utilizam o peso do corpo) e também usar a tecnologia a seu favor. Atualmente, existem diversos aplicativos para orientar e motivar suas atividades físicas, como o FisioClub, por exemplo.
Você busca por práticas mais saudáveis em sua vida? Precisa tratar alguma dor ou melhorar a postura? Entre em contato conosco. Podemos ajudar com métodos muito eficientes.
Resposta: Agachamentos, flexões, pole-chinelo, abdominais e corrida.
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